Viisi ihon vitamiinia

Viisi ihon vitamiinia

Aiemmassa blogipostauksessani kerroin monipuolisen ruokavalion tärkeydestä ihonhoidossa. Ja miten ruokavalio vaikuttaa ihon kuntoon ja sen hyvinvointiin. Aiemman postauksen pääset lukemaan TÄSTÄ.

Nyt kerron viidestä iholle tarpeellisesta vitamiinista. Toki niitä on muitakin, jotka ihoon vaikuttavat, mutta tässä ihon vitamiinien terävintä kärkeä. 

A-vitamiini

A-vitamiini ylläpitää ihosolujen normaalia toimintaa, auttaa ihoa sekä limakalvoja pysymään terveinä. A-vitamiini hoitaa ihon vanhenemisen merkkejä kiinteyttämällä, uudistamalla ja vahvistamalla ihoa.

A-vitamiinin lähteitä ovat: porkkanat, maksa, keltuainen ja voi. 

A-vitamiinia (retinoli, retinoidi) on useissa yövoiteissa ja seerumeissa, joiden avulla siitä saa iholle parhaimman hyödyn, juuri yöllä käytettävinä tuotteina. Auringonvalo ja A-vitamiini eivät sovi yhteen, koska auringonvalo kumoaa valtaosan A-vitamiinin vaikutuksista. Kannattaa huomioida myös, että A-vitamiini saattaa aiheuttaa punoitusta tai hilseilyä eli saattaa ärsyttää ihoa.

C-vitamiini

Suojaa soluja ja edistää normaalia kollageenituotantoa ja edistää myös normaalia energia-aineenvaihduntaa, tukee immuunijärjestelmää, suojaa soluja hapettumiselta sekä tehostaa raudan imeytymistä. Kollageeni on ihon rakennusaine ja vaikuttaa ihon kimmoisuuteen. Ihmisen vanhetessa, ihon kollageenin tuotanto alkaa heikentyä (30 ikävuoden jälkeen) ja sen seurauksena iho ohenee ja veltostuu. 

C-vitamiinin lähteitä ovat: marjat, hedelmät ja vihannekset.

C-vitamiini kirkastaa ihon sävyä ja tasoittaa sitä. C-vitamiinia sisältäviä ihonhoitotuotteita käytetään esim. hyperpigmentaatioon (maksaläiskät) ja arpien tasoittamiseen. Muista aina aurinkovoide, jos käytät C-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

E-vitamiini

E-vitamiini (tokoferoli) on antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumiselta eli se suojelee kehoa ikääntymiseltä ja sairauksilta, koska se neutraloi vapaiden radikaalien toimintaa ihossa. Se auttaa erityisesti kuivaan ja hilseilevään ihoon auttamalla pitämään ihon kosteustasapainoa yllä.

E-vitamiinin lähteitä ovat: kokojyvävilja, vehnänalkiot, pähkinät, kasviöljyt ja keltuainen. 

E-vitamiinia lisätään moniin ihonhoitotuotteisiin, esim. kosteusvoiteisiin ja naamioihin sekä aurinko- ja after sun-tuotteisiin.

Biotiini B7

Biotiini on oikea kauneusvitamiini. Se tukee ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Biotiini auttaa elimistön aineenvaihduntaa ja sitä tarvitaan välttämättömien rasvahappojen synteesiin. Biotiini auttaa valmistamaan ruoan ravinteista glukoosia. Biotiini tukee ihon hyvinvoinnin lisäksi myös limakalvojen hyvinvointia.

Biotiinin lähteitä ovat: maksa, hiiva, keltuainen, maapähkinät ja leseet. 

B2-vitamiini

B2-vitamiini eli riboflaviini edistää kokonaisvaltaisesti kynsien, hiusten ja ihon terveyttä ja se on tärkeä vitamiini kudoksille, iholle ja limakalvoille, jotka ovat nopeasti uusiutuvia. Myös silmät ja hermosto tarvitsevat B2-vitamiinia. B2-vitamiinin puute aiheuttaa sekä iho rasvaisuutta että hilseilyä ja aiheuttaa ihottumaa sekä halkeilevia suupieliä.

B2-vitamiinin lähteitä ovat: sienet, leseet, merilevä, soijapavut ja maitotuotteet

Kommentoi alle, mitä sinulle tulee näistä vitamiineista mieleen tai mitä vitamiineja itse käytät?

Terkuin
Tina