Bruksismi – miten stressi vaikuttaa hampaiden narskutteluun ja puremalihasten jännitykseen?

Bruksismi – miten stressi vaikuttaa hampaiden narskutteluun ja puremalihasten jännitykseen?

Bruksismi eli hampaiden narskuttelu ja purentalihasten voimakas yhteenpureminen on yksi yleisimmistä stressin fyysisistä oireista. Moni kärsii siitä tietämättään, koska bruksismi tapahtuu usein öisin unen aikana. Se voi kuitenkin aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia: päänsärkyä, kasvojen jännitystä, niska-hartiakipuja, hampaiden kulumista ja jopa iho-oireita leuan alueella.

Mutta miksi stressi vaikuttaa purentalihaksiin niin voimakkaasti? Siitä tämä blogiteksti kertoo.

Minä ja bruksismi…

Olen viimeiset kaksi vuotta käynyt hammaslääkärillä tästä nimenomaisesta syystä. Puren hampaita yhteen öisin ja välillä päivälläkin. Nämä rankat narskuttelut alkoivat, kun meillä oli kotona ja saunarakennuksen vierashuoneessa useita laajoja vesivaurioita. Koko kodin lattia ja vierashuoneen lattia ja osa seinistä jouduttiin purkamaan ja me muuttamaan sijaisasuntoon. Tähän liittyi monta ikävää tapahtumaa, ennen kuin LVI-yritys otti vastuuta asennusvirheistään. Tämä episodi laukaisi minulle jäätävän stressin ja narskuttelin hampaat heilumaan ja yhden hampaan juuresta halki. Joten minä kokemusasiantuntijana kerron…

Miksi stressi aiheuttaa bruksismia?

Kun keho on pitkään ylivireystilassa, hermosto ei pääse lepäämään. Sympaattinen hermosto – kehon ”hälytysjärjestelmä” pysyy aktiivisena ja se nostaa lihasten jännitystä kaikkialla kehossa, myös kasvoissa ja leuassa.

Stressi → jännitys → purentalihasten ylikuormitus

Purentalihakset (mm. masseter, joka on purentalihaksista voimakkain ja temporalis, ohimolihas) ovat kehon voimakkaimpia lihaksia. Kun stressi kasaantuu, nämä lihakset aktivoituvat ja jäävät jännitystilan päälle.

Bruksismin tyypillisiä stressiperäisiä oireita:

• narskuttelu öisin

• staattinen yhteen pureminen päivän aikana

• leukojen väsyminen tai kipu

• päänsärky erityisesti ohimoilla

• niska-hartiaseudun kiristys

• kasvojen turvotus ja aamujäykkyys

• leuan "lukkiutuminen"

• arkuus poskilihaksissa

Stressi vaikuttaa myös unen laatuun, mikä pahentaa yö purentaa entisestään. Jos hermosto ei palaudu, purentalihakset jatkavat työskentelyä myös silloin, kun pitäisi levätä.

Mistä tietää, että bruksismi on stressiperäistä?

Stressiperäinen bruksismi on usein aaltoilevaa:

• se pahenee kiireessä, huolissa tai kuormituksessa

• se helpottuu, kun keho ja mieli rauhoittuvat

Moni huomaa oireet aamuisin, kun kasvot tuntuvat jäykiltä ja leuka ei avaudu normaalisti. Toiset taas huomaavat purevansa hampaita yhteen tietokoneella istuessa, täysin huomaamatta.

Miten rentouttavat hoidot voivat helpottaa bruksismia?

Koska bruksismi on hermoston ylivirittyneisyyttä, hoitojen tulee kohdistua sekä lihaksiin että hermoston rauhoittamiseen.

1. Kasvo- ja purentalihashieronta

Hellävarainen, lihasmyötäinen käsittely vapauttaa puremalihasten syvää jännitystä.
Se helpottaa:

• päänsärkyä

• poskien arkuutta

• leuan liikerajoituksia

• niska-hartiakipuja

2. Rentouttava kasvohoito hermostolle

Lempeä kosketus aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä laskee jännitystä ja rauhoittaa purentaa luonnollisesti. Hoito on erinomainen yhdistelmä stressiperäiseen bruksismiin.

3. Lymfakäsittely kasvoille

Bruksismi aiheuttaa usein kasvojen ja poskien turvotusta. Lymfan avulla saadaan:

• nestekiertoa liikkeelle

• pöhötystä pois

• leukalinja ja posket kevyemmiksi

4. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset

Syvähengitys aktivoi vagushermoa, joka on keskeisessä roolissa stressin säätelyssä.
Kun keho rentoutuu → leuka rentoutuu lähes automaattisesti.

Miten voit kotona rauhoittaa bruksismia?

Tässä muutama helppo vinkki stressiperäisen bruksismin hallintaan:

1. Tietoinen leuan rentoutus

Tee päivittäin pieni tarkistus:

• Onko kieli suussa ylhäällä kitalaessa vai hampaiden välissä?

• Onko hampaat yhdessä vai erillään?

• Lepoasento: kieli yläkitalakeen, hampaat irti toisistaan, huulet yhdessä.

2. Lämmin kääre leukaperiin

Lämpö auttaa purentalihaksia pehmenemään iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

3. Venyttele kaula- ja niska-alue

Kun kaula/niska vapautuu, myös leuka vapautuu.

4. Tarkista päivärytmisi

Univaje ja jatkuva kiire ovat yleisin bruksismin laukaisija.

Bruksismi ei ole vain hampaiden ongelma, se on hermoston kuormitusta

Tekemällä pieniä muutoksia arkeesi ja hakemalla apua ammattilaiselta voit huomata ison muutoksen sekä kehossa että kasvoissa.

Kun keho rauhoittuu, myös leuka rauhoittuu - ja kun leuka vapautuu, rentoutuu koko keho.

Hoitoni ovat lempeitä, mutta tehokkaita

Hoitovalikoimassani on useita rentoutushoitoja, joissa hoidetaan myös ihoa. Kasvojen ja pään alueen hieronta on myös tehokas poistamaan jumeja ja rentouttamaan kehoa ja mieltä. Alta löytyvästä napista pääset tutustumaan hoitoihin ja varaamaan ajan mieleiseesi palveluun.

Olet sydämellisesti tervetullut
-Tina-

Hyvinvoinnin arkkitehti suunnittelee ja rakentaa kokonaisvaltaisia hyvinvointiratkaisuja. Yhdistän tietoa ja taitoa eri hyvinvoinnin osa-alueilta – kuten ihonhoidosta, ravitsemuksesta, stressinhallinnasta ja rentoutumisesta – luodakseni yksilöllisesti räätälöityjä suunnitelmia, jotka tukevat asiakkaani fyysistä, henkistä ja emotionaalista hyvinvointia.